剖腹产后减肥需在产后6周（恶露结束后）开始，优先通过逐步增加运动和调整饮食实现，避免过度节食。
- 产后早期（6周内）：以休息为主，可进行简单腹式呼吸和盆底肌训练，促进伤口愈合，避免剧烈运动。
- 产后中期（6周~3个月）：恢复温和有氧运动（如快走、瑜伽），每周3~5次，每次30分钟，配合蛋白质饮食（如鸡蛋、瘦肉），控制热量摄入。
- 产后后期（3个月后）：增加力量训练（如哑铃操），每周2~3次，每次20分钟，逐步恢复孕前体重，避免反弹。
- 特殊人群：哺乳期女性需保证营养均衡，避免低脂饮食；高龄产妇、有妊娠并发症者，需在医生指导下恢复运动和饮食计划。
- 关键原则：减脂速度控制在每周0.5~1kg，避免过度疲劳，保持充足睡眠，必要时寻求专业营养师或康复师帮助。
