发布于 2026-04-02
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淮安市妇幼保健院 妇女营养科
成年人每天摄入20~30克坚果（约一小把）为宜，约相当于10~15颗杏仁或20颗核桃。
健康成年人：
每日推荐食用量为20~30克，约一小把（去壳后）。过量则可能因热量超标导致体重增加，建议选择原味、无盐、无添加糖的坚果，避免加工品。
特殊人群：
食用建议：
将坚果作为零食替代高糖、高油食品，避免过量食用，搭配蔬菜、水果食用更佳。肠胃功能较弱者建议碾碎后食用，减少消化负担。
