发布于 2026-04-02
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孕期补碘可多食用含碘丰富的食物，如海带、紫菜、海鱼、海虾等，同时可适当摄入加碘盐，每日摄入量建议为120微克。
一、海带类食物：海带是极佳的补碘来源，每100克干海带含碘约289微克，建议每周食用1-2次，每次50-100克，烹饪时避免过度浸泡以减少碘流失。
二、海鱼与海虾：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等海鱼及对虾、基围虾等海虾，每100克含碘量约50-100微克，每周食用2-3次，每次100克左右，可搭配清蒸或煮汤，避免油炸。
三、加碘盐：每日摄入5克加碘盐（含碘约20-30微克），建议选择正规品牌，高温烹饪时晚些加入以减少碘挥发，避免长期使用无碘盐。
四、特殊人群提示：甲状腺功能亢进孕妇需在医生指导下控制碘摄入，避免过量；妊娠合并甲状腺疾病者应遵循专业医疗建议，定期监测甲状腺功能。
