发布于 2026-04-02
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孕早期（妊娠前12周）应重点补充叶酸、蛋白质、铁、维生素A/C及DHA。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日推荐量0.4mg~0.8mg，含于深绿色蔬菜、豆类、动物肝脏中。
蛋白质：支持胚胎发育，每日需增加20g~30g，优质来源为瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品。
铁：预防孕期贫血，每日需15mg~20mg，红肉、动物血、菠菜等食物含铁较丰富。
维生素：维生素A促进胎儿器官发育，维生素C增强免疫力，建议通过新鲜蔬果获取。
DHA：促进胎儿神经系统发育，可通过深海鱼、亚麻籽补充，素食者可选用藻油制剂。
特殊人群：有慢性疾病史者需提前咨询医生调整剂量，素食者需额外关注B12摄入，孕吐严重者可少食多餐保证营养吸收。
