来月经期间可进行温和的低强度锻炼，如散步、瑜伽、轻度拉伸等，避免剧烈运动。
一、推荐锻炼类型
- 散步：每次30分钟左右，可促进血液循环，缓解经期不适，适合各年龄段女性。
- 瑜伽：选择猫牛式、婴儿式等体式，帮助放松肌肉，改善情绪，建议在专业指导下进行。
- 轻度拉伸：如腿部、腰部拉伸，避免过度弯腰或扭转动作，保护关节。
二、特殊人群注意事项
- 痛经女性：以休息为主，可尝试腹部热敷配合轻柔按摩，避免加重疼痛。
- 经期出血量多者：减少站立时间，避免跳跃类运动，防止疲劳或不适加剧。
- 青少年：选择趣味性运动如游泳（需注意卫生）、慢跑，避免高强度竞技项目。
三、禁忌运动
避免剧烈运动如跑步、跳绳、举重等，此类运动可能导致经量增加或加重腹部不适。
