来月经时可选择低强度、舒缓的运动，如散步、瑜伽、太极等，避免剧烈运动。
低强度有氧运动：如快走、慢跑（以自身感觉舒适为准），可促进血液循环，缓解经期不适，但避免快跑或爬坡等高强度动作。
瑜伽与拉伸：选择温和的体式，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式，能放松肌肉、改善盆腔血液循环，需避免腹部扭转、倒立等体式。
太极与普拉提：动作缓慢连贯，可调节呼吸，增强核心稳定性，帮助缓解经期焦虑，但需在专业指导下进行，避免过度弯腰或深蹲。
特殊人群注意：经期量多或痛经严重者，建议暂停运动；初次尝试运动者应从短时间、低强度开始，观察身体反应，出现头晕、腹痛等不适需立即停止。
