发布于 2026-04-02
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糖尿病预防需通过生活方式干预与高危人群筛查相结合。关键措施包括维持健康体重、规律运动、均衡饮食及定期监测血糖。
一、维持健康体重
超重者通过减少热量摄入（如控制精制糖、高油食物）和增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），将BMI控制在18.5~23.9范围内。肥胖人群建议在医生指导下逐步减重，避免快速节食。
二、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，如拉伸或爬楼梯，降低胰岛素抵抗风险。
三、均衡饮食
减少精制碳水化合物和添加糖摄入，增加全谷物、豆类及优质蛋白。适量摄入不饱和脂肪（如坚果、橄榄油），控制红肉摄入，每日盐摄入量＜5克。增加新鲜蔬果比例，保证维生素与矿物质摄入。
四、高危人群筛查
有糖尿病家族史、高血压、高血脂或妊娠糖尿病史者，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。40岁以上人群及肥胖者应增加筛查频率，早发现早干预可显著降低发病风险。
五、特殊人群注意事项
老年人需避免过度节食，防止营养不良；孕妇应在孕期24~28周进行口服葡萄糖耐量试验；儿童青少年需培养健康饮食习惯，减少含糖饮料和零食，鼓励每日户外活动。
