发布于 2026-04-02
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血压高、血脂稠人群应优先选择低盐低脂饮食，增加钾、膳食纤维摄入，控制总热量，同时配合规律运动。
血压高饮食：每日盐摄入≤5克，增加新鲜蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如香蕉、猕猴桃）摄入补充钾元素，适量食用全谷物（如燕麦、糙米）替代精制米面。
血脂稠饮食：减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），每周2-3次，适量食用坚果（如核桃、杏仁）控制在每日一小把。
特殊人群注意：老年高血压患者需注意控制液体摄入，避免夜间频繁饮水影响睡眠；糖尿病合并血脂异常者需严格控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物。
生活方式配合：每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐；戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜导致交感神经兴奋升高血压。
