骨质疏松食补应优先保证每日钙摄入1000~1200mg，同时摄入维生素D促进钙吸收，选择富含钙的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，并搭配富含蛋白质的食物如鱼类、鸡蛋，避免过量咖啡因和盐影响钙吸收。
- 基础补钙食物：每日推荐摄入300ml牛奶或等量奶制品，豆腐、芝麻酱含钙量高，深绿色蔬菜如菠菜、芥菜需先焯水去除草酸。
- 维生素D补充：每天适当晒太阳15~30分钟（无遮挡裸露手臂/面部），食物来源包括深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄，必要时遵医嘱服用含维生素D的营养补充剂。
- 蛋白质摄入：优质蛋白如鱼类、瘦肉、豆类有助于骨骼修复，每日摄入量约1.0~1.2g/kg体重，过量红肉可能增加钙流失，需适量搭配膳食纤维（蔬菜、全谷物）。
- 特殊人群调整：绝经后女性及老年人建议增加钙吸收，乳糖不耐受者选择低乳糖奶制品或钙剂；长期卧床者需避免高钠饮食，增加钙磷比例合理的食物（如坚果、乳制品）。
- 饮食禁忌与平衡：减少碳酸饮料、过量咖啡（每日≤2杯），高盐饮食（每日＜5g盐）会加速钙流失，烹饪时使用铁锅可增加膳食铁和钙吸收。
