发布于 2026-04-02
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怀孕中期（13~27??周）需额外补充钙，每日推荐量1000mg，优先通过食物摄入，如乳及乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾类等。若饮食摄入不足，可在医生指导下选择钙剂补充。
乳及乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质钙和蛋白质，每日建议摄入300~500ml牛奶或等量奶制品，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳。
豆制品：豆腐、豆浆、豆干等含钙量较高，建议每周摄入2~3次，每次50~100g，搭配绿叶蔬菜可促进钙吸收。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等深绿色蔬菜含钙丰富，建议每日摄入200~300g，烹饪时避免过度焯水以减少钙流失。
鱼虾类：三文鱼、沙丁鱼、虾皮等含钙量高，建议每周食用2~3次，每次100~150g，注意去除虾皮盐分以控制钠摄入。
特殊人群提示：有乳糖不耐受或素食者，可选择强化钙的植物奶、钙补充剂或咨询营养师调整饮食结构；有慢性肾病等基础疾病者，需在医生指导下补钙，避免过量导致不适。
