发布于 2026-09-27
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孕妇晚期（孕28周~分娩前）饮食需兼顾营养储备、促进胎儿发育及预防并发症，核心建议为：增加优质蛋白、钙、铁摄入，控制热量并保证膳食纤维。
每日需额外补充20~30g优质蛋白，如鱼、禽、蛋、奶及豆制品。鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，助力胎儿神经系统发育；鸡蛋提供卵磷脂，利于胎儿脑发育。
每日钙摄入量增至1000~1200mg，推荐低脂牛奶、奶酪及深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）。铁的补充需达27mg/日，瘦肉、动物肝脏（每周1~2次）及黑木耳等可预防缺铁性贫血。
每日摄入25~30g膳食纤维，全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、西梅）及芹菜等蔬菜可缓解便秘。同时每日饮水1500~2000ml，避免脱水影响代谢。
晚期每周增重0.3~0.5kg为宜，避免高糖食物（蛋糕、奶茶）及油炸食品。若有妊娠糖尿病，需遵循低糖饮食原则，少食多餐，餐后适度活动。
高血压孕妇需低盐饮食（<5g/日），肾功能异常者控制蛋白质总量；妊娠剧吐者采用少量多餐，选择易消化食物（如苏打饼干）。建议定期监测体重及血糖，必要时在专业指导下调整饮食方案。
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