发布于 2026-09-27
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孕晚期孕妇饮食需兼顾营养储备与胎儿发育，重点补充蛋白质、钙、铁及膳食纤维，同时控制热量避免体重增长过快。
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周建议2-3次，有助于胎儿脑部发育；鸡蛋每日1个，提供优质蛋白及胆碱；低脂奶制品（如无糖酸奶、低脂奶酪）补充钙和蛋白质，适合乳糖不耐受者可选择舒化奶。
深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）含草酸，建议焯水后烹饪；动物肝脏（猪肝、鸡肝）每月1-2次，每次50g左右，预防缺铁性贫血；豆腐、芝麻酱等植物钙源需搭配维生素D食物（如蛋黄）促进吸收。
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）及菌菇类食物可预防便秘；每日饮水1500-2000ml，少量多次，避免空腹大量饮用。
妊娠糖尿病孕妇需选择低GI食物（如藜麦、柚子），控制碳水化合物总量；水肿明显者减少高盐饮食（每日不超过5g）；过敏体质者避免芒果、菠萝等易致敏水果。
避免生食（如刺身、溏心蛋）及未经消毒的奶制品；减少加工食品（罐头、腌制品）摄入，防止亚硝酸盐超标；辛辣刺激食物可能引发胃肠不适，建议适量食用。
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