发布于 2026-09-27
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怀孕应均衡摄入营养全面的食物，重点补充叶酸、铁、钙及优质蛋白，妊娠早期需严格控制高糖高脂饮食，妊娠中晚期需增加能量供应，特殊人群需个体化调整。
一、基础营养：每日保证足量主食（200~250克全谷物），搭配鱼禽肉蛋（150~200克）、深绿蔬菜（300~400克）及新鲜水果（200~350克），每周摄入2~3次深海鱼补充DHA。
二、关键营养素：孕前3个月至孕早期坚持每日400微克叶酸，孕中期开始增至600微克，肉类、动物肝脏（每周1~2次）可补铁，牛奶（500毫升）、豆制品（200克）补优钙，牛奶可选择低脂低热款。
三、食物禁忌：绝对不可食用生食（生鱼片、溏心蛋）、未消毒奶制品及发芽土豆，避免高汞鱼类（如大型金枪鱼），腌制食品（咸菜）、深加工零食（薯片）因高钠需少食。
四、特殊人群：妊娠糖尿病患者需采用低GI饮食（燕麦、杂豆替代精米主食），孕吐严重者采用"少食多餐"（每日5~6餐），体重超标的孕妇需控制总热量（比孕前增加200千卡/日），素食者需额外补充维生素B12。
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