血糖低时，应立即摄入含15g可快速吸收碳水化合物的食物（如150ml果汁、1块方糖），15分钟后复测血糖，若仍＜3.9mmol/L，可重复补充。
快速应对低血糖
当出现头晕、心慌等低血糖症状时，应立即停止活动，坐下或躺下休息，避免跌倒。同时尽快摄入15g可快速吸收碳水化合物（如半杯果汁、1块方糖），15分钟后复测血糖。若血糖仍＜3.9mmol/L，可重复补充。
不同场景下的饮食选择
- 日常居家：优先选择葡萄糖片、蜂蜜水等快速升糖食物，避免空腹食用高纤维食物（如燕麦），以免延缓血糖上升。
- 外出携带：随身携带便携糖果、硬糖或能量棒，避免因低血糖延误工作或运动。
- 运动前后：运动前若血糖＜5.6mmol/L，可提前摄入少量碳水（如半片面包），运动后及时监测并补充适量含蛋白质的食物（如酸奶）。
特殊人群注意事项
- 糖尿病患者：避免过量使用胰岛素或口服降糖药，定期监测血糖，随身携带急救卡，注明低血糖症状及应对方法。
- 老年人：低血糖症状可能不典型（如认知障碍），建议家中备血糖仪，出现异常及时就医。
- 儿童：需严格控制糖果摄入量，避免肥胖，家长应教导孩子识别低血糖信号（如哭闹、乏力）。
预防低血糖复发
- 规律饮食，避免长时间空腹，增加膳食纤维摄入（如蔬菜、全谷物），维持血糖稳定。
- 运动前适当加餐，选择低GI食物（如全麦饼干），避免剧烈运动后立即大量进食。
