发布于 2026-09-27
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姨妈期间建议饮用温水、淡盐水或温热的红糖姜茶（100ml~200ml/次，每日2~3次），避免生冷、刺激性饮品。
日常基础补水，维持代谢稳定，水温以35℃~40℃为宜，少量多次饮用。
补充电解质，缓解经期轻微脱水或乏力，每日摄入量不超过5g盐（约1000ml水）。
生姜含姜辣素促进血液循环，红糖提供少量铁和能量，适合痛经女性，生姜量建议5g~10g/次。
避免咖啡因、酒精及碳酸饮料，减少血管收缩或刺激肠胃。
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