发布于 2026-09-27
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网球肘（肱骨外上髁炎）家庭治疗以休息、冰敷、护具固定及渐进式锻炼为主，急性期（疼痛发作1周内）优先制动，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症；慢性期（超过1周）可通过握力训练、拉伸运动恢复肌力。
休息与保护：避免拧毛巾、提重物等诱发动作，使用弹性绷带或护肘限制肘部过度活动，夜间可佩戴护具维持关节中立位。
物理治疗：急性期（48小时内）每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀；慢性期可热敷促进血液循环，配合超声波或冲击波理疗（需专业设备）。
基础锻炼：
进阶康复：
特殊人群注意：
预防复发：日常劳作采用正确姿势，避免长时间重复性动作，运动前充分热身。若症状持续超过3周或加重，建议及时就医。
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