男人更年期（男性更年期综合征）通常发生在40~60岁，因睾酮水平下降等生理变化，引发情绪波动、睡眠障碍、性功能减退等症状。
- 情绪与认知变化：易出现焦虑、抑郁、易怒，注意力和记忆力下降，日常工作效率受影响。长期压力下更明显，需关注心理状态调节。
- 生理机能衰退：肌肉量减少、脂肪堆积，骨密度下降，易骨折；心血管系统风险增加，高血压、动脉硬化概率上升；性功能减退，勃起困难或性欲降低。
- 睡眠质量下降：入睡困难、早醒，夜间频繁醒来，白天疲劳、精神不振，影响生活质量。
- 特殊人群注意事项：有高血压、糖尿病等基础疾病者症状更重，需全面体检；体重超标的男性应控制饮食，规律运动改善激素水平；高龄男性（>60岁）建议定期监测睾酮水平。
改善建议：优先非药物干预，规律运动（如快走、力量训练），均衡饮食（增加蛋白质、锌摄入），保证优质睡眠，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。
