长期睡不着觉超过3个月，每周≥3次，且伴随白天疲劳、注意力下降等症状，可能是慢性失眠障碍。
按病因分类
- 心理性失眠：长期焦虑、抑郁或压力过大，大脑过度活跃难以放松，尤其女性因激素波动更易触发情绪性失眠。
- 生理性失眠：年龄增长（老年人群褪黑素分泌减少易早醒）、生物钟紊乱（如倒时差、轮班工作）或不良生活习惯（睡前刷手机蓝光抑制褪黑素）。
- 病理性失眠：甲状腺功能亢进、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等疾病会干扰正常睡眠周期，需优先治疗原发病。
- 药物性失眠：某些降压药、激素类药物可能影响睡眠质量，长期用药需咨询医生调整方案。
特殊人群提示
- 儿童：避免睡前1小时接触电子设备，建议固定睡眠作息，保证每日10-13小时睡眠时长。
- 老年人：若出现入睡困难，可尝试睡前温水泡脚（水温38-42℃）、喝温牛奶，减少夜间饮水避免频繁起夜。
- 妊娠期女性：睡前可听舒缓音乐或进行深呼吸练习，避免咖啡因摄入，若失眠严重需在医生指导下使用助眠方案。
非药物干预
- 认知行为疗法：通过调整对睡眠的负面认知，建立健康睡眠习惯，多数人效果优于药物。
- 环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18-22℃，使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。
- 饮食调整：晚餐避免辛辣、酒精，下午3点后不摄入咖啡因，睡前可少量食用香蕉、燕麦等含镁食物。
就医建议
若尝试上述方法2周无效，或伴随胸闷、心悸、体重骤变等症状，应及时到医院睡眠专科或神经内科就诊，进行多导睡眠监测明确病因。
