产后坐月子需在产后42天内重点关注身体恢复，核心注意事项包括：科学饮食（均衡营养促进伤口愈合）、适度活动（避免过度劳累）、个人卫生（预防感染）、情绪管理（降低产后抑郁风险）、定期复查（监测恢复情况）。
- 科学饮食：需保证蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（新鲜蔬果）及铁元素（动物肝脏）摄入，促进子宫复旧与乳汁分泌，避免生冷辛辣刺激食物。
- 适度活动：产后1-2周以休息为主，可进行轻微散步；2周后可逐步增加盆底肌训练（如凯格尔运动），帮助改善恶露排出与预防尿失禁，但需避免提重物或剧烈运动。
- 个人卫生：产后可淋浴或擦浴（避免盆浴），勤换内衣裤，保持外阴清洁干燥，防止生殖道感染；刷牙可用软毛牙刷，避免牙齿敏感。
- 情绪管理：家人需给予情感支持，避免过度劳累；可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，若持续情绪低落或焦虑，应及时寻求专业心理干预。
- 定期复查：产后42天需到医疗机构进行产后检查，评估子宫、盆底肌恢复情况及恶露排出状态，必要时进行针对性康复训练。
（注：特殊人群如高龄产妇、妊娠期高血压/糖尿病患者，需在医生指导下调整饮食与活动方案，确保恢复安全。）
