怀孕及哺乳期女性应摄入富含叶酸、优质蛋白、铁、钙及DHA的食物，分阶段调整饮食结构，兼顾营养均衡与消化吸收。
- 孕早期（1-12周）：需补充叶酸，多吃深绿色蔬菜、豆类及动物肝脏，每日摄入400微克叶酸可降低胎儿神经管畸形风险；同时摄入瘦肉、鱼类等优质蛋白，满足胚胎发育需求。
- 孕中期（13-27周）：增加铁元素摄入，如红肉、动物血制品，预防孕期缺铁性贫血；每日补充1000毫克钙，通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜实现，促进胎儿骨骼发育。
- 孕晚期（28周-分娩）：注重DHA摄入，深海鱼类（如三文鱼）或藻类是优质来源，助力胎儿大脑发育；适量增加膳食纤维，预防便秘，可食用全谷物、新鲜果蔬。
- 哺乳期（产后至断奶）：增加蛋白质与水分摄入，如鸡蛋、瘦肉、牛奶及汤类，保证乳汁营养；继续补充钙与维生素D，维持自身骨骼健康，同时避免过量摄入高糖高脂食物，防止乳汁质量下降。
孕期饮食需结合个体情况调整，如患有妊娠糖尿病需控制碳水化合物摄入；特殊体质（如过敏体质）应避免易致敏食物。建议定期产检，根据医生指导优化饮食方案，确保母婴健康。
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