脂肪肝自然疗法以生活方式干预为核心，包括饮食调整、规律运动、体重管理及避免伤肝行为，多数非酒精性脂肪肝患者经6-12个月干预可改善。
一、饮食调整
- 控制热量摄入，每日热量缺口约300-500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）及高纤维蔬果。
- 减少精制糖、反式脂肪（如油炸食品）及红肉摄入，每日添加糖不超过25克。
二、规律运动
- 每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次抗阻训练增强肌肉。
- 避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，逐步提升运动耐力。
三、体重管理
- 超重/肥胖者每月减重0.5-1%体重，目标BMI控制在18.5-23.9kg/m2。
- 避免快速减重，防止肝脏代谢负担加重，建议通过营养监测和行为干预维持。
四、特殊人群注意事项
- 孕妇：需在医生指导下控制体重增长，避免过度摄入脂肪。
- 老年人：选择低冲击运动（如太极拳），监测基础疾病对肝脏的影响。
- 糖尿病患者：优先低升糖指数饮食，定期监测血糖与肝功能。
五、禁忌与监测
- 绝对避免饮酒及肝毒性药物，定期（每6个月）复查肝功能、肝脏超声。
- 若出现右上腹不适、黄疸等症状，及时就医排查并发症。
（注：以上建议需个体化调整，严重脂肪肝患者应在专业医师指导下进行综合管理。）
