发布于 2026-04-06
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月经期间建议优先选择富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜，同时补充维生素B6和镁元素缓解不适，避免生冷、辛辣刺激性食物。
瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鸭血、菠菜等富含血红素铁，吸收率高，可预防经期贫血。
鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），帮助修复经期组织损耗，增强免疫力。
香蕉、坚果（核桃、杏仁）补充镁元素缓解痛经；西兰花、橙子补充维生素C促进铁吸收；燕麦、全谷物提供B族维生素调节情绪。
红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、小米粥、南瓜汤等温热饮食，减少腹部不适，避免生冷食物刺激子宫收缩。
经期出血量多者可增加含铁量高的食物；痛经严重者可在医生指导下适量摄入富含Omega-3的深海鱼；糖尿病患者选择低升糖指数食物，避免高糖饮品。
