发布于 2026-04-06
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北京大学人民医院 临床营养科
早饭不吃不一定能减肥，短期可能因热量摄入减少产生体重下降，但长期易导致代谢降低、肌肉流失，反而影响减肥效果。
特殊人群需谨慎：
科学替代方案：
可采用“16:8轻断食”模式（每日8小时内进食），其余时间仅饮水或黑咖啡，既能减少热量摄入，又能避免代谢损伤。
建议：
选择营养均衡的早餐（如牛奶+燕麦+水果），控制总热量，配合规律运动，才能实现健康减重。
