来月经期间减肥需兼顾生理特点，推荐以低强度运动+均衡饮食为主，避免剧烈运动和过度节食。
- 低强度运动：选择散步、瑜伽、拉伸等温和运动，促进血液循环，缓解经期不适，运动时间建议30分钟内，每周3-4次。
- 均衡饮食：增加蛋白质（如瘦肉、鱼类）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，减少高糖、高脂食物，避免咖啡因和酒精，多喝温水。
- 科学补水：经期代谢加快，每天饮水1500-2000ml，可缓解疲劳和便秘。
- 充足休息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，情绪稳定有助于激素平衡，减少水肿。
特殊提示：经期女性身体较虚弱，减肥速度不宜过快（建议每周不超过0.5kg），如有严重痛经或经量异常，应暂停减肥计划，及时就医。
