干枸杞每天食用量因人而异，健康成年人建议5~15粒（约3~9克），过量可能引起肠胃不适。
健康成年人日常食用
每日推荐5~15粒（约3~9克），相当于一小把，可直接嚼食或泡水。此剂量既能保证营养摄入，又不会增加肝肾代谢负担。
特殊人群调整
- 老年人：建议8~12粒，脾胃功能较弱者可减量至5粒，搭配山药粥等健脾食材。
- 慢性病患者：糖尿病患者需控制在5粒内，因枸杞含糖量约19.3%；高血压患者可增至10粒，需监测血糖变化。
- 孕妇及哺乳期女性：每日不超过8粒，过量可能刺激子宫收缩，建议咨询医生后食用。
食用注意事项
- 长期食用建议分早晚两次，每次不超过10粒，避免过量导致上火。
- 选购时优先选择自然晾晒、无硫熏的枸杞，储存于阴凉干燥处。
