吃什么补充维生素B族？
维生素B族（B1~B12等）广泛存在于天然食物中，建议通过均衡饮食获取，必要时在医生指导下使用复合维生素制剂。
- 全谷物与豆类：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含B1、B6、叶酸；豆类（黄豆、黑豆）含B2、烟酸（B3）及叶酸。
- 优质蛋白食物：瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋类、乳制品（低脂奶、酸奶）是B12、B2、B6的良好来源。
- 新鲜蔬果：菠菜、西兰花（B9叶酸）、柑橘类（B1）、香蕉（B6）、牛油果（B5泛酸）等提供水溶性B族。
- 发酵食品：酸奶、纳豆、酵母菌（如干酵母）含天然B族及益生菌，帮助肠道吸收。
特殊人群：孕妇需增加叶酸摄入（每日400~800μg），老年人因吸收能力下降可咨询医生补充复合B族；素食者易缺乏B12，建议定期监测并调整饮食或补充剂。
