健身后肌肉酸痛通常分为急性延迟性酸痛（DOMS）和慢性肌肉劳损。急性期（24小时内）以冷敷、制动休息为主；延迟性（48~72小时）可热敷、拉伸和轻度活动，严重时可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。
- 运动后24小时内急性酸痛：冷敷（每次15~20分钟，间隔30分钟）可减少炎症渗出，避免冰敷直接接触皮肤，尤其适合有冻伤史人群。
- 延迟性肌肉酸痛（48~72小时）：热敷促进血液循环，配合静态拉伸（每个动作保持20~30秒），避免剧烈按摩加重损伤。
- 药物干预建议：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药，避免长期使用，有胃肠道疾病或肝肾功能不全者需谨慎。
- 特殊人群注意：儿童青少年应优先通过低强度运动适应肌肉负荷，老年人建议咨询医生后再进行拉伸或药物干预，孕妇需避免剧烈运动及药物使用。
- 预防措施：运动前动态拉伸5~10分钟，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，逐步增加运动强度，避免突然增加运动量。
