发布于 2026-04-07
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骨质疏松需通过高钙+维生素D+蛋白质饮食组合加速骨修复，同时结合运动与生活方式调整。
1. 高钙食物：牛奶（每日300ml）、豆制品（豆腐、豆干）、深绿色蔬菜（菠菜、芥菜）等，钙吸收需搭配维生素D。
2. 维生素D来源：鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化食品，或适度日晒（每日10-15分钟）促进内源性合成。
3. 优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类，蛋白质不足会影响钙吸收，建议每日摄入量1.0-1.2g/kg体重。
4. 其他营养素：镁（坚果、全谷物）、维生素K（西兰花、羽衣甘蓝）、磷（乳制品、瘦肉）协同维护骨健康。
特殊人群提示：老年人需注意钙吸收能力下降，可在医生指导下补充钙剂；绝经后女性建议增加蛋白质摄入；长期卧床者需避免高钠饮食，预防钙流失。
