啥食物补锌？动物性食物是锌的优质来源，如瘦肉、鱼类、贝类等；植物性食物中坚果、豆类含锌也较丰富，全谷物、乳制品可作为辅助来源。
- 动物性食物：红肉（牛肉、羊肉）、禽肉（鸡肉、鸭肉）及水产（三文鱼、牡蛎）是锌的主要来源，其中牡蛎锌含量最高，且吸收率达30%-40%，但需注意适量食用避免胆固醇摄入过高。
- 植物性食物：坚果类（核桃、南瓜子）锌含量较高，豆类（黄豆、鹰嘴豆）及全谷物（燕麦、糙米）也富含锌，建议搭配维生素C食物（如柑橘）提升吸收。
- 乳制品：牛奶、奶酪等含钙丰富的乳制品同时含锌，适合儿童、老年人及素食者作为日常补锌选择，每日1-2份可满足部分需求。
- 特殊人群提示：孕妇需额外关注锌摄入，每日推荐量11.5mg，可通过瘦肉、鱼类实现；儿童缺锌易影响发育，优先选择牡蛎、蛋黄等易吸收食物，避免长期素食导致锌缺乏。
