腰间盘突出患者睡觉时，仰卧位（腰部垫薄枕）和侧卧位（双腿间夹软枕） 是较为推荐的姿势，可减轻腰椎压力。
1. 仰卧位
- 身体自然平躺，在腰部下方垫一个厚度适中（约3 - 5厘米）的软枕，维持腰椎自然生理曲度，分散椎间盘压力。
- 避免腰部悬空，此姿势适合大多数患者，尤其对急性期疼痛患者可减少腰部肌肉紧张。
2. 侧卧位
- 双腿弯曲，上方腿稍向前，双膝间夹一个薄软枕，保持脊柱中立位，减轻腰部扭转应力。
- 适合习惯侧卧的患者，可降低腰椎旁肌肉牵拉，减少椎间盘受力。
3. 避免姿势
- 避免长期俯卧位，会增加腰椎前凸，加重椎间盘后方压力。
- 不建议直接睡硬板床（或过软床），需选择中等硬度床垫，兼顾支撑与缓冲。
特殊人群提示
- 合并骨质疏松者：避免过度弯腰翻身，选择护腰床垫辅助；
- 孕妇：以侧卧位为主，腹部下垫靠枕支撑，减轻腰椎负担。
实用建议
- 睡眠时长建议每天7 - 8小时，避免熬夜加重肌肉疲劳；
- 若夜间疼痛加重，可短期在腰部热敷（40℃左右温水袋）缓解肌肉紧张。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
