腰间盘突出患者建议优先选择侧卧屈膝或仰卧屈膝姿势，以减轻腰椎压力。
- 侧卧屈膝：双腿间夹枕头可维持脊柱中立位，减轻椎间盘负荷。体重较大者建议下方腿微屈，避免腰部扭转。孕妇或肥胖者需特别注意腿部支撑，防止腰部代偿性用力。
- 仰卧屈膝：膝下垫枕头支撑，保持腰椎自然前凸。避免仰卧直腿，此类姿势易增加椎间盘压力。老年患者若有膝关节病变，可在小腿下加软垫，预防血液淤积。
- 避免姿势：避免俯卧或仰卧直腿，此类姿势会增加椎间盘压力。长期卧床者建议每2小时翻身一次，预防肌肉萎缩。
- 特殊人群建议：青少年患者应避免过软床垫，成人可选择硬度适中的床垫（如乳胶或记忆棉材质）。有腰椎管狭窄的患者需避免任何加重椎管压迫的姿势。
- 辅助措施：睡前可用热敷放松腰部肌肉，避免睡前长时间使用手机。睡眠时长建议7-8小时，过久卧床反而可能加重僵硬感。
