发布于 2026-04-07
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孕晚期应注重优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，推荐鱼类、瘦肉、全谷物、深绿色蔬菜等，每日需额外补充叶酸至分娩，同时保证充足水分。
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）富含DHA，每周建议食用2~3次深海鱼，可促进胎儿神经系统发育；瘦肉（如瘦牛肉、鸡胸肉）提供血红素铁，预防孕妇缺铁性贫血，每日摄入量建议100~150克。
乳制品（牛奶、酸奶）及豆制品（豆腐、豆浆）是钙的优质来源，每日推荐摄入300~500毫升牛奶，搭配维生素D补充剂（遵医嘱），促进钙吸收。同时，每日晒太阳15~20分钟，可帮助自身及胎儿合成维生素D。
全谷物（燕麦、糙米）和新鲜蔬果（芹菜、苹果）富含膳食纤维，预防孕晚期便秘；每日饮水1500~2000毫升，以温水或淡盐水为主，避免空腹大量饮用。
有妊娠糖尿病的孕妇需控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物（如杂粮饭）；肾功能不全者应在医生指导下调整蛋白质摄入量，避免过量加重肾脏负担。
