发布于 2026-04-07
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孕晚期（孕28周后）需增加营养以满足胎儿生长及母体储备需求，应重点补充优质蛋白、钙铁、维生素及膳食纤维，同时控制热量避免过度增重。
优质蛋白质：每周3-4次鱼类（如三文鱼、鳕鱼），每日1个鸡蛋，适量豆制品及低脂奶制品，满足胎儿组织发育。
钙铁补充：每日摄入1000mg钙（如500ml牛奶+深绿色蔬菜），铁来源推荐瘦肉、动物肝脏（每周1次）及菠菜等，预防贫血及骨质疏松。
膳食纤维：每日25-30g，多吃全谷物、燕麦、芹菜等，缓解便秘并维持血糖稳定。
维生素与矿物质：深黄/橙色蔬果补充β-胡萝卜素，适量坚果（如核桃）提供DHA，同时保证充足水分摄入。
特殊注意：合并妊娠糖尿病者需控制精制糖，肾功能异常者调整蛋白质种类，建议定期监测体重及血指标，遵循产检医生个性化方案。
