发布于 2026-04-07
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减肥核心是通过能量负平衡（消耗＞摄入）实现，建议以饮食控制+规律运动为主，必要时结合药物辅助，过程需循序渐进（每周减重0.5~1公斤为宜）。
需减少高油糖食物（如油炸食品、甜饮料），增加蛋白质（鱼、蛋、豆制品）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）摄入，控制每日总热量缺口（建议300~500千卡）。
有氧运动（快走、游泳等）每周≥150分钟，力量训练（哑铃、自重训练）每周2~3次，提升基础代谢率。久坐人群每小时起身活动5分钟。
青少年：避免节食，优先选择健康零食（坚果、水果），保证每日8小时睡眠；孕妇/哺乳期女性：以均衡饮食为主，产后逐步恢复运动；老年人：通过散步、太极拳等低强度运动，配合软食（如杂粮粥、蒸蔬菜）。
仅适用于BMI≥28或合并肥胖并发症者，需在医生指导下使用[通用药品名称]等药物，不可自行购买。
减肥期间避免过度节食（易反弹），保持充足水分摄入（每日1.5~2升），记录饮食和运动日记便于调整计划。
