怀孕初期（孕1-12周），建议多摄入富含叶酸、蛋白质的食物（如深绿色蔬菜、瘦肉、鱼类），保证优质碳水（全谷物、薯类）；避免生食（刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（大型金枪鱼）、未经消毒的奶制品及含酒精、咖啡因过量的饮品。
推荐食物：
- 绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）：富含叶酸，预防胎儿神经管畸形，建议每日200-300克。
- 优质蛋白（鸡胸肉、三文鱼）：提供氨基酸和DHA，促进胚胎发育，每周2-3次深海鱼可补充Omega-3。
- 全谷物（燕麦、藜麦）：稳定血糖，缓解孕吐，建议每日50-100克粗粮。
需谨慎/避免食物：
- 生食/半熟食品（如寿司、溏心蛋）：增加李斯特菌感染风险，建议完全煮熟。
- 高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼）：汞蓄积可能影响神经系统发育，选择鲈鱼、鳕鱼等低汞品种。
- 含添加剂食品（罐头、加工肉）：高钠高糖，增加妊娠水肿风险，优先天然食材。
特殊提示：
均衡饮食+定期产检，是孕早期健康管理的核心。
