降血脂降胆固醇可通过饮食调整、运动锻炼、药物干预等方式改善，其中饮食干预是基础，需长期坚持并结合个体情况调整。
- 增加富含膳食纤维的食物：燕麦、豆类、全谷物等食物中的可溶性纤维能结合胆固醇，促进其排出。建议每日摄入25~30克膳食纤维，如燕麦片搭配酸奶作为早餐。
- 选择健康脂肪来源：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，每周食用2~3次可降低甘油三酯。坚果（核桃、杏仁）每日一小把（约20克）有助于调节血脂。
- 控制饱和脂肪摄入：减少动物内脏、肥肉等高饱和脂肪食物，烹饪用油优先选择橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪。每日饱和脂肪摄入量建议不超过总热量的10%。
- 特殊人群注意事项：糖尿病患者需同时控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物；老年人应注意饮食清淡，避免过咸；孕妇及哺乳期女性如需药物干预，需在医生指导下进行。
- 非药物干预配合：规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）、戒烟限酒、控制体重（BMI维持在18.5~23.9）对血脂改善至关重要。药物干预需在医生评估后选择合适药物。
