DHA含量高的食物主要包括深海鱼类、藻类、鱼油及乳制品，其中深海冷水性鱼类（如三文鱼、鳕鱼）和微藻是优质来源，每日摄入100-200mg DHA可满足多数人群需求。
- 深海鱼类：三文鱼（每100克含约2.2g DHA）、鳕鱼（0.8g/100g）、沙丁鱼（1.4g/100g）等冷水性鱼类富含DHA，建议每周食用2-3次，每次100-150克，烹饪方式以清蒸、水煮为佳，避免高温油炸。
- 藻类：微藻（如小球藻）和海藻是植物性DHA来源，适合素食者，可通过藻类油补充剂获取，每日推荐剂量参考产品说明，选择无添加的纯藻油制剂。
- 鱼油：鱼油制剂（如三文鱼油、鳕鱼鱼肝油）是DHA的常见补充来源，建议选择经过重金属检测的产品，成人每日剂量通常为1-2g，服用时随餐更佳，避免空腹引起肠胃不适。
- 乳制品：部分配方奶粉（如婴幼儿专用奶粉）和强化乳制品（如低脂牛奶、酸奶）添加了DHA，适合需要额外补充的人群，如孕产妇、婴幼儿，选择时注意查看营养成分表，优先选择低糖、低脂产品。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性每日建议摄入200-300mg DHA，可通过食用深海鱼和藻类实现；婴幼儿辅食添加阶段，优先通过母乳或配方奶获取DHA，如需补充，需在医生指导下选择婴幼儿专用鱼油制剂，避免过量；老年人可适量增加鱼类摄入，改善认知功能，减少心脑血管疾病风险。
