发布于 2026-04-07
8836次浏览
减肥的人可以适量吃芒果，但需注意控制食用量和食用时机。
一、适量食用的前提
芒果含糖量约14%~16%，升糖指数中等（55~70），每100克热量约57千卡。减肥期间每日食用量建议控制在1个中等大小（约200克）以内，且需计入全天总热量预算。
二、特殊人群注意事项
三、最佳食用方式
建议在两餐之间（如上午10点、下午3点）作为加餐食用，搭配无糖酸奶或少量坚果，既能补充营养，又可避免正餐过量。避免榨汁饮用，以保留完整膳食纤维，延缓血糖上升。
四、替代选择建议
若担心糖分摄入，可替换为草莓（GI 41）、柚子（GI 25）等低GI水果，或每日增加100~200克绿叶蔬菜摄入。
