吃什么能保养卵巢？保养卵巢需通过均衡饮食、营养补充及生活方式调整。以下是关键营养策略：
- 优质蛋白：鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，大豆及其制品（豆腐、豆浆）含植物雌激素，可调节内分泌。每日建议摄入1.0~1.2g/kg体重的优质蛋白。
- 抗氧化食物：蓝莓、樱桃、深色蔬菜（菠菜、西兰花）富含维生素C、E及类胡萝卜素，能减少自由基损伤。建议每日摄入500g以上新鲜蔬果，其中深色蔬菜占比≥50%。
- 健康脂肪：坚果（核桃、杏仁）、种子（亚麻籽）及橄榄油提供必需脂肪酸，有助于维持激素平衡。每日脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%，优先选择不饱和脂肪。
- 铁与叶酸：动物肝脏、红肉补充铁元素，绿叶菜、豆类提供叶酸，预防卵巢功能衰退相关贫血及细胞损伤。女性每月铁摄入量建议18mg，叶酸推荐400μg/日。
- 特殊人群提示：备孕女性需提前3个月补充叶酸至0.4~0.8mg/日；更年期女性可增加钙摄入（1000mg/日）预防骨质疏松；糖尿病患者需严格控制精制糖摄入，选择低升糖指数食物。
