怀孕前三个月是胚胎器官发育关键期，需严格避免生食、高汞鱼类、含酒精食品及过量咖啡因，同时减少加工食品和高糖高脂食物摄入。
生食与未煮熟食物：生海鲜、刺身、溏心蛋等可能含李斯特菌、弓形虫，易致流产或畸形。建议肉类彻底煮熟，避免生食沙拉。
高汞鱼类：大型肉食鱼如鲨鱼、旗鱼含高汞，影响胎儿神经系统。推荐三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类，每周不超过12盎司。
含酒精食品：酒精无安全剂量，可能引发胎儿酒精综合征。避免任何含酒精饮品及烹饪用料酒。
过量咖啡因：每日咖啡因超200mg（约2杯咖啡）增加流产风险。建议选择无咖啡因茶或水，逐步减少摄入量。
特殊人群提示：有过敏史者需排查食物过敏原，糖尿病患者需严格控糖，甲状腺功能异常者避免生食和加工食品。
