发布于 2026-06-20
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孕期需补充叶酸、铁、钙、DHA及优质蛋白。孕早期（12周前）重点补叶酸防神经管畸形；孕中期（13-27周）补铁钙促胎儿发育；孕晚期（28周后）增DHA及蛋白质支持 fetal brain。
叶酸：每日0.4mg-0.8mg，绿色蔬菜、豆类含天然叶酸，建议孕前3个月至孕早期服用叶酸片。
铁：孕中期起每日需24mg，瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富，必要时遵医嘱补铁。
钙：每日1000mg，牛奶、豆制品、深绿色蔬菜为良好来源，孕晚期可增至1200mg。
DHA：每周2-3次深海鱼（如三文鱼）补充，或遵医嘱服用DHA制剂，促进胎儿视网膜发育。
优质蛋白：鸡蛋、瘦肉、鱼类、奶制品、豆类等均含优质蛋白，每日总量约70-85g。
特殊人群提示：素食者需额外补充维生素B12及铁；有妊娠糖尿病者控糖同时保证营养均衡；高龄孕妇建议增加叶酸剂量并加强产检监测。
