发布于 2026-06-20
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DHA主要存在于深海鱼类和海洋哺乳动物中，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，以及部分藻类和鱼油制品中。
鱼类来源：富含DHA的鱼类多为冷水性深海鱼类，如三文鱼（每100克含约2.2克DHA）、沙丁鱼（每100克含约1.4克DHA）、鳕鱼（每100克含约0.5克DHA）等，建议每周食用2-3次，每次100-150克。
藻类来源：微藻（如裂壶藻）是DHA的优质植物来源，适合素食者或对鱼类过敏人群，可通过藻油补充剂获取，每日推荐摄入量约200-300毫克。
鱼油补充剂：鱼油中DHA含量较高（如每粒1000毫克鱼油含约180-200毫克DHA），适合需要额外补充的人群，如孕妇、老年人或儿童，但需注意选择经过纯化处理的产品，避免重金属污染。
特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性每日建议摄入DHA 200-300毫克，可通过每周食用3次富含DHA的鱼类或服用藻油补充剂；婴幼儿辅食中可添加适量DHA藻油，但需遵循专业指导；老年人可适当增加深海鱼类摄入，以维护认知功能。
