缺钙时，优先通过高钙食物（如牛奶、豆制品、绿叶菜）和维生素D补充剂（促进钙吸收）改善，必要时遵医嘱使用钙剂。
- 日常饮食补充：
- 乳制品：每日300ml牛奶或等量酸奶，提供优质钙源。
- 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜等深绿色蔬菜，焯水后钙吸收率提升。
- 特殊人群调整：
- 婴幼儿：6个月内以母乳/配方奶为主，6个月后逐步添加辅食，如蛋黄泥、豆腐泥。
- 青少年：青春期每日需1000mg钙，可搭配小鱼干、芝麻酱。
- 孕妇/哺乳期女性：每日需1000-1200mg钙，建议增加低脂奶、奶酪摄入。
- 维生素D协同作用：
- 每日户外活动15-30分钟（裸露手臂/面部），促进自身合成维生素D。
- 食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化奶。
- 钙剂补充原则：
- 成人每日推荐800-1000mg元素钙，分次服用吸收更佳。
- 钙剂选择需含维生素D，避免空腹服用，与铁剂间隔2小时以上。
- 儿童需在医生指导下使用，避免过量导致便秘或肾脏负担。
注：长期缺钙可能伴随骨密度下降，建议结合骨密度检测结果调整方案。老年人尤其注意跌倒风险，补充钙同时需加强平衡训练。
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