发布于 2026-04-08
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做平板支撑腰疼可能由核心肌群力量不足、动作姿势错误或腰部代偿导致,需先明确原因再调整。
原因①:核心力量不足
若核心肌群未充分激活,腰部肌肉会过度发力代偿,引发疼痛。尤其初学者常因腹部力量弱,腰部承担额外压力。
原因②:动作姿势错误
身体呈“塌腰”“撅臀”或“头部下垂”状态时,腰椎受力不均。标准姿势应为身体呈一条直线,收紧腹部与臀部,避免腰部过度弯曲或伸展。
原因③:训练强度不当
突然增加时长或频率,腰部肌肉持续紧张易疲劳,建议从短时间(如20秒)逐步增加,每周最多提升10秒。
应对建议
若调整后仍持续疼痛,建议咨询专业医师或物理治疗师,排查是否存在腰椎或肌肉问题。



















