口渴时，温水或淡盐水最能快速解渴。
- 日常补水：以35~40℃的温水为佳，能缓解口腔和消化道干燥，促进新陈代谢，适合多数人群。
- 运动后补水：可选择含少量电解质（如钠、钾）的运动饮料，快速补充流失的矿物质，但需控制糖分摄入。
- 特殊疾病患者：糖尿病患者建议饮用凉白开，避免含糖液体；高血压患者需用淡盐水（每日钠摄入≤5克），但需遵医嘱。
- 婴幼儿：6个月内纯母乳/配方奶喂养，无需额外补水；6个月以上可少量饮用煮沸冷却的温开水。
- 老年人：建议分次少量饮用温水，避免一次性大量饮水加重心脏负担，同时注意监测尿量和血压变化。
补水时应避免冰水刺激肠胃，高温环境下可适当增加补水频率，每次50~100ml为宜。
