发布于 2026-04-08
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维生素D可通过食物、日照和补充剂获取。食物中以深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品（如牛奶、酸奶）及蘑菇（尤其是晒干或紫外线照射后的品种）含量较高。
日照方面，每日暴露面部、手臂等皮肤于阳光中10-30分钟（视季节、纬度调整），可促进皮肤合成维生素D。但需注意防晒措施，避免过度暴晒。
特殊人群中，婴幼儿（6月龄至2岁）、老年人（65岁以上）及孕妇/哺乳期女性，因需求较高或吸收能力下降，建议在医生指导下适当补充维生素D制剂。
食物来源的维生素D以D3（鱼油、动物源）和D2（植物源、真菌）为主，吸收效率因个体差异不同。补充剂选择需注意剂型（如胶囊、滴剂），并优先通过非药物方式满足需求。
