孩子睡眠不好需先排查环境、作息或疾病因素，优先通过非药物干预调整，如无法改善再考虑专业评估。
- 环境因素：保持卧室安静、温度18~22℃、光线昏暗，使用舒适床垫和透气被褥，避免睡前接触电子产品。
- 作息规律：建立固定睡前流程（如亲子阅读、温水泡脚），固定入睡/起床时间，避免白天过度午睡（≤1小时）。
- 饮食管理：睡前1小时避免进食固体食物和高糖饮品，晚餐适量清淡食物，可少量饮用温牛奶（1岁以上适用）。
- 疾病干预：若伴随频繁夜醒、打鼾、呼吸异常或持续哭闹，需就医排查腺样体肥大、过敏或微量元素缺乏等问题，遵医嘱用药。
特殊提示：低龄儿童（6岁以下）应避免使用镇静类药物，优先通过行为干预改善睡眠；若睡眠问题持续超过2周，建议咨询儿科医生或睡眠专科。
