忧郁治疗分为轻中度与重度，轻中度以心理干预（认知行为疗法、正念训练）和生活方式调整（规律作息、运动）为主，重度需结合药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂）并配合心理治疗。
轻中度忧郁干预：
- 心理治疗：认知行为疗法通过调整负面思维模式改善情绪，正念训练帮助缓解焦虑与反刍思维。
- 生活方式：每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可促进内啡肽分泌，规律睡眠（7-9小时/天）与均衡饮食（增加Omega-3摄入）能稳定情绪。
重度忧郁管理：
- 药物治疗：在精神科医生指导下使用抗抑郁药物，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，需注意药物起效时间（2-4周）及可能的副作用。
- 特殊人群：青少年需避免自行用药，孕妇/哺乳期女性优先非药物干预，老年患者需监测药物相互作用。
日常监测与求助：
- 自我评估：通过抑郁量表（如PHQ-9）定期监测症状变化，若持续两周以上无改善或出现自伤念头，应及时就医。
