发布于 2026-04-09
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山东省立医院 妇科
生理期饮食需关注营养均衡与炎症调控,避免刺激性食物。
补充优质蛋白:鱼类、瘦肉、豆类等富含铁和蛋白质,可缓解经期疲劳与贫血风险,尤其适合经量偏多者。
摄入抗炎食物:深绿色蔬菜、浆果类含抗氧化剂,能减轻痛经。建议每日摄入200g以上绿叶菜,搭配100g蓝莓等。
控制咖啡因与盐分:过量咖啡因可能加重焦虑,高盐饮食易引发水肿,建议每日咖啡因≤200mg,盐摄入<5g。
特殊人群调整:糖尿病患者需选择低GI食物(如全谷物)避免血糖波动;素食者需额外补充维生素B12和铁剂。