发布于 2026-04-09
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首都医科大学附属北京朝阳医院 营养科
晚上运动后可适当进食，建议在运动结束后30分钟~1小时内补充营养，以碳水化合物和蛋白质为主，避免高脂高糖食物。
运动后30分钟~1小时内：
可选择全麦面包、香蕉等低GI碳水，搭配鸡蛋、酸奶等优质蛋白，帮助恢复糖原储备并促进肌肉修复。
运动后1小时以上：
若感到饥饿，可适量食用燕麦粥、鸡胸肉沙拉等均衡餐食，避免空腹时间过长导致血糖波动或肌肉分解。
特殊人群注意：
糖尿病患者需控制碳水总量，优先选择低升糖指数食物；高血压患者避免高钠调料；老年人建议少量多餐，选择易消化食物。
